Tipps für den Umgang mit der Hitze

Die heißen Temperaturen der vergangenen Tage machen besonders älteren Menschen zu schaffen. Wir haben einige Tipps für Sie, wie Sie Hitzeproblemen vorbeugen und Ihre Gesundheit schonen können:

• Ein eiskaltes Getränk mag zunächst erfrischen, doch hinterher schwitzt man umso mehr. Genießen Sie Getränke wie Wasser, Fruchtsaftschorlen und ungesüßte Kräutertees nicht gekühlt, sondern lieber in Zimmertemperatur.
   
• An heißen Tagen sollte leichte, nährstoffreiche Ernährung auf dem Speiseplan stehen – also viel Salat, Obst, Gemüse oder Suppen. Diese gleichen den Mineralstoffverlust durch das Schwitzen optimal aus. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag und achten Sie dabei auf kleine Portionen.
   
• Vermeiden Sie übermäßige Aktivität und achten Sie auf Signale Ihres Körpers. Machen Sie es wie die Südländer und halten Sie von 12.00 bis 16.00 Uhr eine ausgiebige Siesta.
   
• Lassen Sie tagsüber die Fenster geschlossen und die Rollläden unten. Lüften Sie früh morgens und abends nach Sonnenuntergang. Dann alle Fenster gleichzeitig öffnen.
   
• Kühlen Sie sich zwischendurch immer wieder ab: Legen Sie sich kalte Umschläge in den Nacken oder nehmen Sie ein Fußbad mit kaltem Wasser. Und bei Einschlafproblemen einfach eine mit Wasser gefüllte Wärmflasche 3 Stunden in den Kühlschrank legen und dann am Fußende des Bettes verstauen.